Debout, assis.e ou allongé.e, détendez chaque partie de votre corps en commençant par le haut du crâne et en terminant par vos pieds. Votre respiration est calme et naturelle.

Douche

Focus sur tout le corps

Debout, assis.e ou allongé.e, ouvrez vos yeux avec le plus d’amplitude possible et revenez dans votre position initiale. Respiration calme et naturelle.

Le rond

Focus sur les yeux

Allongé.e, tournez lentement votre tête vers la droite et revenez au centre, puis lentement vers la gauche. Sentez l’appui de votre crâne. Respiration calme et naturelle.

L’oiseau

Focus visage, cou et nuque

Debout, laissez tomber votre tête et penchez-vous en avant. Faites une pause. Puis redressez-vous lentement, vertèbre par vertèbre. Votre respiration est calme et naturelle.

La fleur

Focus haut du corps

Assis.e, arrondissez votre dos progressivement en rentrant votre tête et votre menton vers votre poitrine et revenez dans votre position initiale. Respiration calme et naturelle.

Hérisson

Focus dos et nuque

Assis.e ou debout, effectuez des mouvements de bercement. Respiration calme et naturelle.

La berceuse

Debout, assis.e ou allongé.e, souriez lentement. Faites une pause. Et relâchez la mâchoire, les joues et la langue. Respiration calme et naturelle.

Joker

Focus joues, mâchoire, langue

Debout, effectuez des mouvements circulaires avec votre bassin dans un sens, puis dans l’autre sens. Respiration calme et naturelle.

Hula Hoop

Focus bassin et bas du dos

Debout, assis.e ou allongé.e, imaginez que vous êtes aussi léger.légère qu’une bulle. Dans un état d’apesanteur. Respiration calme et naturelle.

La bulle

À quatre pattes, transférez légèrement le poids de votre corps sur la paume de votre main droite et votre genou droit. Revenez lentement sur vos quatre appuis. Même mouvement à gauche. Respiration calme et naturelle.

Le lion

Debout, assis.e ou allongé.e, inspirez un filet d’air par le nez pendant 5 secondes. Retenez votre respiration 5 secondes et expirez pendant 10 secondes par la bouche, lentement.

Le ballon

Focus sur tout le corps, en particulier le ventre et les côtes

Debout, effectuez des mouvements de bassin de droite à gauche et de gauche à droite. « Vissez-vous » et « dévissez-vous ». Respiration calme et naturelle.

La vis

Focus bassin et tout le corps

Debout ou assis.e, faites glisser le haut de votre corps vers la droite, puis revenez. Même
mouvement vers la gauche. Votre bassin est fixe. Respiration calme et naturelle.

Glissement

Focus haut du corps et bassin

Assis.e, debout ou allongé.e, écartez lentement vos doigts et revenez dans votre position
naturelle. Votre respiration est calme et naturelle.

Éventail mains

Focus mains

Debout, assis.e ou allongé.e, écartez lentement vos orteils et revenez dans votre position
naturelle. Votre respiration est calme et naturelle.

Éventail pieds

Focus pieds et orteils.

Debout, assis.e ou allongé.e, penchez votre tête vers l’avant. Et revenez tête droite. Faites basculer votre tête vers l’arrière. Et revenez tête droite. Votre respiration est calme et naturelle.

Étoiles et précipice

Focus visage, cou, nuque

Allongé.e, les jambes fléchies et les pieds vers les fessiers, effectuez des mouvements rapides avec vos genoux, de l’intérieur vers l’extérieur. Votre respiration est calme et naturelle.

Essuie-glace

Focus bas du corps

Debout, assis.e ou allongé.e, dessinez avec votre nez une forme ovale dans un sens et dans
l’autre sens. Votre respiration est calme et naturelle.

Espion

Allongé.e, effectuez des mouvements circulaires avec vos pieds de l’intérieur vers l’extérieur en appuyant sur vos talons. Votre respiration est calme et naturelle.

Engrenage

Focus chevilles et pieds

Debout ou assis.e, rapprochez les paumes de vos mains lentement devant votre poitrine afin qu’elles se rejoignent. Éloignez-les lentement. Votre respiration est calme et naturelle.

Compresseur

En position allongée, bras le long du corps, ramenez lentement vos épaules vers votre thorax. Et revenez déposer votre corps, les épaules bien en contact avec le sol. Votre respiration est calme et naturelle.

Cylindre

Focus dos, omoplates

Debout ou assis.e, relâchez vos bras et vos épaules le long du corps et effectuez des mouvements circulaires de l’extérieur vers l’intérieur. Votre respiration est calme et naturelle.

Le cercle

Focus sur la nuque, les épaules, les bras et les mains

Debout ou assis.e, penchez lentement votre oreille gauche vers votre épaule gauche lentement. Puis du côté droit. Votre respiration est calme et naturelle.

Bouteille bille

Debout ou assis.e faites basculer votre bassin vers l’avant, puis vers l’arrière. Votre respiration est calme et naturelle.

Balançoire

Focus bassin

Debout ou assis.e, effectuez un mouvement constant et assez rapide avec vos bras, d’avant en arrière. Votre respiration est calme et naturelle.

Balancement

Focus épaules, bras, mains

Debout, assis ou allongé, levez votre épaule droite vers votre oreille droite. Et revenez au centre. Même mouvement à gauche. Votre respiration est calme et naturelle.

Balance

Focus nuque et épaules

Debout ou assis.e, suivez les courbes de ce disque avec vos mains en commençant par son
sommet, lentement jusqu’à sa base. Faites une pause. Revenez lentement dans votre position initiale. Votre respiration est calme, naturelle.

Le O

Focus haut du dos, épaules, bras et mains

Assis.e ou allongé.e, effectuez de rapides mouvements de jambes, de l’intérieur vers l’extérieur. Votre respiration est calme et naturelle.

Métronome

Debout, assis.e ou allongé.e, plissez lentement le front. Revenez ensuite dans votre position initiale. Votre respiration est calme et naturelle.

Store

Focus front

Debout, assis.e ou allongé.e, contractez tout votre corps sur l’inspiration. Et relâchez-le sur l’expiration. Votre respiration est calme et naturelle.

Le roc

Debout, transférez le poids de votre corps du côté droit sans lever votre pied gauche. Revenez au centre. Même mouvement à gauche. Votre respiration est calme et naturelle.

Transfer

Focus sur tout le corps et les voûtes plantaires

Debout ou assis.e, effectuez lentement un mouvement de fermeture des bras, comme pour encercler un gros ballon. Faites une pause dans la position. Imaginez que vous tenez ce ballon dans vos bras. Et revenez lentement dans votre position initiale.

Ouverture / Fermeture

Focus haut du dos, bras, mains

Debout, assis.e ou allongé.e, ramenez lentement vos épaules vers votre thorax, comme si tout le haut de votre corps se pliait en deux vers l’intérieur. Et revenez doucement dans votre position initiale. Votre respiration est calme et naturelle.

Le livre

Focus haut du dos et épaules

Debout, laissez aller tout votre corps dans des mouvements de droite à gauche, d'avant en
arrière, sans forcer. « Au gré du vent ». Votre respiration est calme et naturelle.

Le roseau

Assis.e, debout ou allongé.e, ouvrez lentement votre bouche. Et refermez-la en détendant votre mâchoire. Votre respiration est calme et naturelle.

Le trou noir

Focus mâchoire, langue

Assis.e, sur une respiration calme et naturelle, faites glisser votre bassin en direction de votre genou droit. Et revenez tranquillement dans votre position initiale afin de faire glisser votre bassin vers votre genou gauche. Votre respiration est calme et naturelle.

Plaque chaise

Allongé.e, faites glisser votre bassin vers votre talon droit, doucement. Et revenez dans votre position initiale afin de faire glisser votre bassin en direction de votre talon gauche. Votre respiration est calme et naturelle.

Plaque allongé.e

Debout, penchez-vous du côté gauche en relâchant votre tête, vos bras, vos mains. Et revenez lentement. Même mouvement du côté droit. Votre respiration est calme et naturelle.

Penché

Focus cou, nuque, épaules, bras, mains

Debout, assis.e ou allongé.e, Étirez chaque vertèbre, chaque muscle autour de votre colonne vertébrale et relâchez. Votre respiration est calme et naturelle.

Le I

Focus dos

Debout, assis.e ou allongé.e, dessinez avec votre nez les courbes de la lettre « S ». Faites une pause. Puis, revenez dans votre position initiale en dessinant la lettre « S » de bas en haut. Votre respiration est calme et naturelle.

Le S

Focus cou et nuque

Debout ou assis.e, ouvrez vos bras rapidement sur l’expiration en vous libérant des tensions physiques ou mentales. Et refermez vos bras. Ramenez-les lentement contre votre poitrine. Votre respiration est calme et naturelle.

Éclat

Debout ou assis.e, effectuez des mouvements circulaires avec votre tête dans un sens, puis dans l’autre sens.
Respiration calme et naturelle.


La bille

 Focus visage, cou et nuque.

Debout, assis.e ou allongé.e, inspirez par le nez.
Expirez par la bouche ou par le nez.


Raie Manta

Focus sur tout le corps 

Debout ou assis.e, effectuez lentement des rotations vers l’avant avec vos épaules. Puis vers l’arrière.
Votre respiration est calme et naturelle.


Postures